Makanan Sehat Untuk Wanita Hamil - Masa kehamilan merupakan periode penting dimana seorang ibu harus memperlihatkan gizi terbaik bagi calon buah hatinya. Oleh sebab itu seorang ibu harus memperhatikan kuliner yang akan dikonsumsinya. Tentunya dengan kuliner yang sehat dan bergizi semoga kesehatan diri dan calon bayi tetap terlindungi semenjak hamil sampai melahirkan.
Tentu tidak semua kuliner baik untuk perempuan hamil. Karena ada beberapa kuliner yang tidak boleh ketika hamil sebelumnya sudah kita koreksi Makanan Yang tidak boleh Saat Hamil. Untuk mekepunyaani pengetahuan kuliner apa saja yang baik dan sehat untuk perempuan hamil, berikut daftarnya.
Makanan Sehat Ibu Hamil Yang Dianjurkan Depkes RI
- Sumber zat tenaga (beras, kentang, bihun, mie, roti, makaroni, krackers, dll)
- Sumber zat pembangun (ayam, ikan, daging, telur, hati, keju, susu, kacang -kacangan, tahu, tempe)
- Sumber zat pengatur (sayur-sayuran yang berwarna hijau dan buah-buahan segar)
1. Sayuran Dianjurkan Untuk Wanita Hamil
Sayur-sayuran dengan daun yang berwarna hijau tua. Contohnya yakni Bayam, daun yang berwarna hijau bau tanah ini mekepunyaani kandungan serat dengan vitamin dan nutrisi yang baik untuk ibu hamil dan termasuk juga didalamnya terdapat Vitamin A, C dan K dengan kandungan asam folat yang baik untuk ibu hamil.2. Buah-buahan
Makan banyak sekali warna sayur serta buah menyerupai warna hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapat banyak sekali nutrisi. Setiap kelompok warna yang berbeda, sanggup memperlihatkan vitamin, mineral, dan antioksidan.3. Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu kuliner yang rendah lemak dan kaya akan vitamin D (kalsium) yang baik untuk tulang kita dan memperkuat tulang pada bayi sebab yoghurt baik juga untuk bayi yang berada dikandungan sebab kandungan kalsium pada yoghurt sangat tinggi.4. Telur
Untuk hal ini telur mekepunyaani peranan yang penting bagi janin yang ada dalam kandungan. Terdapat sekitar 90 kalori, 12 vitamin dan mineral yang terkandung dalam telur. Selain itu telur juga memiliki kandungan protein yang sangat banyak serta kaya akan kolin yang berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan kesehatan otak bayi nantinya.Tanpa kandungan tersebut, akan timbul kemungkinan cacat tabung saraf pada bayi. Oleh sebab itu, sebagai ibu hamil atau mengandung untuk senantiasa melaksanakan pencegahan dan salah satunya yakni dengan mengkonsumsi telur. Banyak diantara ibu-ibu hamil kurang memperhatikan hal ini padahal telur merupakan salah satu kuliner sehat untuk ibu hamil.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung karoteind dan pigmen tumbuhan yang akan di ubah menjadi vitamin A oleh tubuh kita. Selain itu, ubi jalar juga mekepunyaani kandungan serat, asam folat, dan vitamin C yang juga baik untuk tubuh dan perkembangan bayi di dalam perut.6. Ikan Salmon
Sebagian perempuan hamil kurang suka dengan kuliner yang berbau ikan selain sebab baunya yang anyir mungkin juga sebab jumlah merkury yang cukup tinggi. Jumlah mercury yang tinggi kurang baik bagi ibu hamil sebab sanggup membahayakan proses system saraf. Beda halnya dengan ikan salmon yang mekepunyaani merkury sangat rendah kalau dibandingkan dengan ikan lainnya.Hal tersebut sangat cocok dikonsumsi bagi ibu hamil, tapi untuk mengkonsumsinya tidak di bolehkan terlalu berlebih demi mengurangi imbas dari mercury tersebut. Cukup mengkonsumsi sekitar tidak lebih dari 12 ons tiap minggu. Mengkonsumsi ikan salmon sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil sebab kandungan proteinnya berkualitas.
Saran aku bagi ibu hamil yang berbadan kurus semoga sanggup makan lebih banyak dari sebelum hamil. Sedangkan bagi ibu yang terlalu gemuk, kurangi lah porsi kuliner sumber energi diadaptasi dengan kebutuhan normal. Usahakan konsumsi kuliner dengan porsi kecil dan frekuensi sering. Itulah beberapa kuliner sehat yang dianjurkan untuk perempuan hamil.
Advertisement